いつのまにか早食いしてませんか？

みなさんは
毎日食事にどれくらいの時間をかけていますか？

早食いは満腹感を得にくい
血糖値が急上昇する
胃や腸の負担が大きい
などのリスクがあります！！

1回の食事が10分～15分で
終わってしまうという方は要注意です！

満腹中枢が刺激されるには
20分～30分はかかるので
1回の食事にできるだけこれくらいの時間はかけましょう♪

食事の時間を長くするポイント

◎出来るだけ1口を少なくする

1回に口に運ぶ量が多いと
十分に咀嚼せず飲み込んでしまうので
胃や腸に負担がかかります。
まずは一口をいつもの3分の２くらいの量にへらし
咀嚼を十分にするように意識しましょう♪

◎歯ごたえのある食材を選ぶ

自然と咀嚼回数が増え、唾液の分泌も多くなるので
消化がスムーズになります。

◎食事中に箸を置く

一口食べたら箸を置いてゆっくり味わうことで
咀嚼回数も増え早食い防止になります！

ぜひこれらを意識して
早食いをやめゆっくり食事を楽しむようにしましょう★