腸内環境を整える基本

腸内環境を整えるために食物繊維が必要

ということは皆様ご存知のはず！

ですが食物繊維にも２種類あります

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維！

この二つをバランスよく摂る事が大切です＾＾

不溶性食物繊維

穀類や野菜、などに含まれていて便をかさましし

蠕動運動を活発にします

水溶性食物繊維

納豆やおくらなどに含まれていて

ビフィズス菌などが増えて腸内を整えます

これらを２：１でとるのが理想ですので

普段の食事でこのバランスを大切に

食事をとってみてくださいね＾＾